Hal ini biasanya disebabkan cara duduk seenaknya(tidak tegak), dan apalagi kalau malas berolahraga, semakin memperbesar resiko tekena masalah nyeri punggung karena tulang punggung bagian bawah menjadi kaku.
Nah, untuk mengatasi permasalahan tersebut, dibawah ini ada tips yang dapat anda lakukan sehingga tidak perlu khawatir laghi duduk berlama-lama ketika bekerja. Ada beberapa cara untuk mencegah atau minimal memperkecil resiko terkena serangan nyeri punggung, diantaranya adalah:
- Duduk dengan posisi tegak, jangan duduk dengan posisi setengah berbaring
- Hindari pemakaian sepatu hak tinggi (terutama pria)
- Pilihlah kursi yang bisa diatur posisinya, kalo bisa pilih yang empuk
- Jika anda sedang mengetik, posisikan materi tulisan yang akan diketik sejajar dengan mata, jangan terlalu tingga karena itu menyebabkan anda harus mendongak. Bayangkan jika anda mendongak dalam waktu lama?
- Hindarkan memelintir punggung pada keadaan lelah yang dalam bahasa Jawa istilahnya adalah mengkretek, bisa menyebabkan pinggang terpelintir
- Jangan menjangkau benda-benda yang jaraknya terlalu jauh tanpa meninggalkan tempat duduk, bisa-bisa anda jatuh (ya iyalah)
- Jangan mengambil barang yang jatuh dengan membungkuk, cobalah dengan cara berjongkok
- Berdirilah ketika menerima telepon (tapi kalau yang telepon lebih dari sejam saya sarankan anda duduk saja)
- Atur ketinggian kursi sehingga kaki tidak tertekuk, usahakan kaki menapak lantai. Tapi kalo kaki anda pendek, saya sarankan dikasih bantalan dibawah kursi biar kaki tidak menggantung
- Usahakan memakai kursi yang sandaran melengkung sesuai dengan posisi tulnag punggung, jika kursi sandaran lurus, tambahkan bantal kecil di punggung anda (bantal bawa sendiri dari rumah)
- Jika membawa barang berat, jangan dijinjing, dipeluk saja, aman untuk tulang punggung dan aman jika ada yang berniat menjambret barang anda
Nah, selamat mencoba, semoga bermanfaat bagi kelangsungan punggung anda.
1 komentar:
Gak Butuh... haha,puk
Posting Komentar